Pouvez-vous basculer votre bassin, en avant (antéversion) et en arrière (rétroversion) ?
Ces mouvements devraient être enseignés dès le plus jeune âge.
En effet, lorsqu’on nous disait, « tiens-toi droit » nous ne savions pas comment bien positionner notre bassin, c’est-à-dire la base, la clé de voûte, les fondations de notre colonne.
Si le bassin est mal positionné, c’est-à-dire trop basculé en arrière, se tenir droit demande un effort intense au niveau des muscles lombaires. Ce qui entraîne des crispations, des courbatures et des douleurs lorsque vous vous efforcez de rester droit pendant plusieurs heures sur une chaise ou un canapé.
Avez-vous déjà ressenti ces problèmes lors d’une position assise prolongée ? Si oui, continuez à lire cet article.
Comme vous l’avez compris, le bassin forme les fondations de la colonne vertébrale. Tout comme elle, le bassin est rigide (bien sur c’est un os) et sur lui repose tout une série d’autres structures dont :
– les vertèbres
– les disques
– les organes (génitaux, digestifs etc…).
Sachez que de la position du bassin, dépend votre qualité de vie.
Oui, un bassin mal positionné, c’est-à-dire trop souvent en rétroversion, entraine :
- une diminution de votre capacité pulmonaire
- une déformation de la colonne lombaire
- les épaules vers l’avant (position voûtée)
- des douleurs entre les omoplates
- une inversion des cervicales
- le raccourcissement des abdominaux
- un raccourcissement du diaphragme
- etc.
Alors, pensez à prendre conscience de la bascule de votre bassin,
Surtout lorsque vous vous asseyez.
Pour ce faire, imaginez un sceau que vous prenez entre vos mains, entre votre pouce et vos autres doigts.
Ensuite imaginez que vous versez l’eau de ce seau vers l’avant…c’est cela l’antéversion du bassin.
Si vous basculez le sceau en arrière, c’est la rétroversion du bassin.
Maintenant entourez les deux cotés de votre bassin avec vos deux mains comme si c’était le seau. Si vous pliez légèrement les genoux et que vous serrez un peu les fesses et les abdominaux, le seau va se vider en arrière, c’est la rétroversion.
Revenez à la position neutre et ensuite tirez les fesses en arrière et avancez un peu les épaules, le bassin bascule vers l’avant, c’est l’antéversion.
Maintenant, asseyez-vous comme vous en avez l’habitude et ressentez la rétroversion du bassin.
Ensuite, relevez-vous et essayez de vous asseoir à nouveau en gardant une position neutre de votre bassin ou bien une légère antéversion.
Voila, c’est comme cela qu’il faut poser les fondations de votre bassin lorsque vous vous asseyez.
Vous verrez, cela permet de bien positionner les vertèbres et ainsi de tenir de longues heures en position assise, sans ressentir de douleurs à cause d’un tassement ou de muscles trop contractés.
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